Les journées d’été plus longues ont besoin de nuits reposantes pour nous y préparer !
Comment vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil ?
Des masques apaisants aux bains apaisants, en passant par les vêtements de nuit confortables et les couvertures que vous utilisez, tout cela peut avoir des avantages physiques et psychologiques à ajouter à votre routine de sommeil. Poursuivez votre lecture pour découvrir nos somnifères préférés !
Thés apaisants du soir
Si vous êtes un grand buveur de thé, essayez de consommer une boisson sans caféine avant de vous coucher avec des ingrédients dont il est prouvé qu'ils ont des effets neurologiques apaisants sur l'esprit et le corps. Expérimentez avec des tisanes de bon goût comme la lavande, la camomille ou un citron aux agrumes. N'oubliez cependant pas de boire le thé quelques heures avant de dormir et d'aller aux toilettes avant de vous coucher, afin d'éviter d'avoir à vous lever la nuit pour le faire.
Le vêtement de nuit parfait
C'est vous qui vous connaissez le mieux ! Comment aimez-vous vous habiller pour aller au lit ? Êtes-vous du genre à porter des shorts et des t-shirts, ou à porter des chaussettes toute la nuit ?
Quoi que vous souhaitiez, veiller à ce que des vêtements propres et confortables soient disponibles avant de partir au pays des rêves vous aidera à vous assurer un repos solide. Heureusement, Heat Holders® propose une gamme exceptionnelle de chaussettes avec différents niveaux de chaleur pour répondre aux besoins de votre chambre. N'oubliez pas non plus de consulter nos luxueux peignoirs toute la journée et nos couvertures surdimensionnées pour vous assurer d'avoir la bonne température dont votre corps a besoin tout au long de la nuit.
Bains et douches chaudes
De nombreuses personnes ont une routine de bain pour les aider à se détendre et à se détendre avant de se coucher. Saviez-vous que notre température corporelle est la plus basse pendant le sommeil ? C'est pourquoi les chercheurs pensent que prendre une douche ou un bain tiède ou chaud une heure environ avant de se coucher peut aider la circulation sanguine à circuler vers vos extrémités (mains et pieds), laissant la température interne de votre corps plus basse, ce qui est idéal pour s'endormir.
Utiliser 2 à 4 tasses de sel d'Epsom dans un bain complet peut également aider vos muscles à se détendre avant de se coucher, surtout s'ils ont été surutilisés ou si vous ressentez des niveaux plus élevés de tension ou de douleurs arthritiques. En aidant votre corps à libérer du magnésium, les effets du sel d’Epsom peuvent agir comme un anti-stress naturel. Rappel : consultez votre professionnel de la santé agréé si vous avez des questions liées à votre état de santé spécifique.
Surveiller le temps d'écran dans la chambre
Des études de recherche menées au cours des dernières années ont suggéré qu'avec l'augmentation de la technologie utilisée tout au long de la journée, il est important d'éviter une utilisation excessive avant de se coucher. La lumière bleue émise par nos appareils électroniques fait croire à notre cerveau que nous vivons encore les heures de la journée, ce qui peut affecter le rythme circadien de notre corps et la production naturelle de l'hormone mélatonine, nécessaire au sommeil. Sans oublier que garder votre téléphone à proximité peut maintenir votre cerveau psychologiquement engagé pendant que vous essayez de vous endormir. Les scientifiques du sommeil suggèrent de désactiver les notifications toute la nuit ou de ranger votre téléphone dans une autre pièce pour éviter la tentation de vérifier les mises à jour de votre téléphone. Bien qu’utiles le jour pour offrir efficacité et divertissement, les téléphones peuvent offrir des avantages opposés la nuit.
Autres conseils courants en matière de sommeil
Bien que les besoins de chaque corps soient individualistes et puissent varier considérablement en fonction de l'âge, de la profession, du mode de vie et du lieu, essayez ces conseils qui peuvent vous aider à obtenir le meilleur repos que vous attendiez !
- Évitez de manger des repas copieux juste avant de vous coucher pour laisser également le temps à votre système digestif de se reposer.
- Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne pour favoriser un meilleur sommeil, mais essayez de ne pas vous entraîner trop près de l'heure du coucher, ce qui pourrait vous surstimuler lorsque vous essayez de vous endormir en raison de la libération d'endorphines.
- Limitez votre consommation de caféine trop près de la nuit et essayez d'accomplir les tâches les plus difficiles plus tôt dans la journée.
- Essayez de respecter le même horaire de sommeil pour maintenir votre cerveau et votre corps sur un cycle de routine.
- Soyez prudent lorsque vous faites une sieste pendant la journée afin que votre corps soit prêt à dormir toute une nuit.
- Incluez des poses de yoga relaxantes et des étirements avant de vous coucher pour calmer votre esprit et vos muscles.
Quelles que soient la routine et les astuces qui vous conviennent le mieux, nous espérons que vous passerez une bonne nuit de sommeil ! N'oubliez pas de toujours contacter votre médecin en premier si vous rencontrez de graves problèmes de sommeil ou si vous avez des préoccupations spécifiques.
Bonne nuit!
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Les références:
- https://espositomassage.com/sit-back-relax-and-take-a-nice-warm-epsom-salt-bath/#:~:text=It%20is%20best%20to%20have,will%20also% 20aide%20avec%20sommeil.
- https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#12.-Relax-and-clear-your-mind-in-the-evening
- https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed
- https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/preparing-your-bed-for-a-great-nights-sleep
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/yoga-for-sleep
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-owned/sleep/art-20048379
