Sortez!
Aimez-vous une bonne promenade le matin ou le soir?
La marche est connue comme un exercice à faible impact et à faible risque, avec le poids du corps. Cela ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé à tout moment de la journée et au rythme de votre choix ! Une excellente façon de rester actif quel que soit votre niveau de forme physique.
Petit investissement, gros gain
Avec seulement 30 minutes de marche rapide par jour, de nombreux avantages pour la santé peuvent être constatés, notamment :
- Augmentation de la force cardiaque et pulmonaire.
- Risque réduit de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
- Amélioration et contrôle de l'hypertension, de l'hypercholestérolémie, des douleurs ou raideurs articulaires et musculaires.
- Régule les symptômes du diabète.
- Des os plus solides et un équilibre amélioré.
- Augmentation de la force musculaire et de l’endurance.
- Graisse corporelle réduite
Marche et santé mentale
La marche n’est pas seulement un excellent moyen d’ajouter de l’activité physique à votre vie, mais elle peut aussi faire des merveilles pour votre santé mentale.
Il a été scientifiquement prouvé que la marche améliore votre humeur et la qualité de votre sommeil. Ces effets peuvent également avoir un impact direct et positif sur votre perception de soi et votre estime de soi. Selon des études, les personnes physiquement actives ont jusqu'à 30 % de réduction du risque de dépression. De plus, la marche peut aider à soulager les symptômes de la dépression grâce à l'augmentation du flux sanguin et de la circulation vers le cerveau, ce qui aide à calmer le système nerveux central et à supprimer les sentiments de stress.
Au cours de cet exercice de faible intensité, des protéines appelées neurotrophiques ou « facteurs de croissance » dans le cerveau sont libérées, provoquant la croissance des cellules nerveuses et l'établissement de nouvelles connexions. Ces nouvelles connexions contribuent à améliorer les symptômes en gardant l'hippocampe, la région responsable de la régulation de l'humeur, petite, ce qui constitue la taille souhaitable pour mieux contrôler l'humeur.
De plus, si votre parcours de marche semble se dérouler bien, essayez d'« accélérer » les bénéfices avec un léger jogging ou une course à pied. Au cours d'un programme d'entraînement plus intense, le corps libère des endorphines, alias les produits chimiques du corps qui « se sentent bien », ce qui peut entraîner l'effet « high du coureur » que de nombreux athlètes signalent après une course ou un jogging. En ajoutant progressivement plus d’activité, plus d’avantages vous attendent !
Marche et heure de la journée
Saviez-vous que l’heure de la journée à laquelle vous faites votre promenade affectera également les résultats de votre marche ?
Des études ont montré que les promenades matinales déclenchent généralement un programme génétique dans les cellules musculaires, les rendant plus efficaces pour métaboliser les sucres et les graisses tout au long de la journée. Cependant, une promenade en soirée peut faciliter la digestion après le dîner et aider votre corps à réduire les niveaux de cortisol, alias nos niveaux de « produits chimiques du stress », juste à temps pour une bonne nuit de sommeil. Une promenade en soirée est également une merveilleuse façon de retrouver ses proches ou de réfléchir et de planifier les événements de demain.
La marche est également un excellent moyen d’explorer votre quartier ou une autre région. Si vous voyagez ou commencez un nouvel emploi, consacrer du temps dans votre journée à vous familiariser avec votre environnement peut vous inspirer lorsque vous découvrez de nouveaux sites, brûlez des calories, travaillez sur votre santé cardiovasculaire, tout en prenant une pause productive dans votre horaire de travail. .
Suivre et améliorer
Garder une trace de vos calories brûlées à l'aide d'applications telles que My Fitness Pal ou l'application Activité sur les produits Apple peut vous assurer que vous restez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme. N’oubliez pas que la marche peut être pratiquée toute l’année, même par temps froid.
Le froid n'est pas une excuse !
Les choix positifs en matière de santé ne devraient jamais passer au second plan. Avons-nous vraiment besoin d’une raison supplémentaire pour ne pas être actifs ? Soyez prêt et habillé de manière appropriée pour vous sentir à l'aise pendant votre temps en plein air afin de vraiment vous amuser !
N'oubliez pas de vous habiller chaudement avec des couches et des chaussettes ; utilisez également des chapeaux et des gants de protection. Les chaussettes et couches de base Heat Holders® sont disponibles en 3 niveaux de chaleur, vous pouvez donc choisir votre niveau de confort.
Portez des chaussures à forte adhérence et arborez des couleurs vives et des matériaux réfléchissants, afin de rester visible dans toutes les conditions sombres et hivernales potentielles.
Quels que soient votre moment préféré et votre type de marche, Heat Holders® sera là pour protéger votre corps de la tête aux pieds pendant que vous vous dirigez vers de nouveaux objectifs lors de vos parcours de marche et de remise en forme !
Amusez-vous à marcher !
#MakeLifeWarmer
Sources:
- https://blog.myfitnesspal.com/what-time-of-day-is-best-for-walking/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health#wearing-a-pedometer-while-walking
- https://www.walkingforhealth.org.uk/get-walking/why-walk/healthy-minds
- https://www.weightwatchers.com/us/article/winter-walking-making-it-work
- https://www.weightwatchers.com/us/article/winter-walking-making-it-work
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
- https://www.northshore.org/healthy-you/8-tips-for-walking-in-winter/
